Joint pain (पिंडली दर्द) को दूर करने के घरेलू उपचार

Welcome friends,

आज के समय में कई लोग ज्यादातर बूढ़े लोगो को knee joint pain की problems रहती है।क्या आप रात में पिंडली दर्द के कारण अचानक जाग जाते है? क्या चलते समय calf muscle में ज्यादा दर्द होता है?क्या आपके calf muscle में stiffness है? तो आप पिंडली के दर्द से परेशान है। पिंडली यानी पैर के निचले हिस्‍से में पीछे की ओर दर्द होना। इसे calf pain भी कहा जाता है । आज के इस ब्लॉग में हम जानेंगे

• क्यों होता है joint pain(पिंडली दर्द)?
• (joint pain)पिंडली का दर्द होने से कैसे बच सकते है?

और

• (Joint pain)पिंडली के दर्द को दूर करने के कुछ घरेलू उपाय के बारे में

स्वागत है आपका ayush therapist मे,चलिए जानते है क्यों होता है joint pain (पिंडली दर्द)?

• ज्यादा व्यायाम की वजह से हो सकता है पिंडली में दर्द

अगर दिन भर ज्यादा चलना हुआ या  खड़ा रहना पड़ा इस वजह से calf muscle पर ज्यादा pressure आने की वजह से पिंडली दर्द हो सकता है।

• खेल-कूद के दौरान गिर गए और पिंडली में चोट आ गई या Muscle में खिंचाव आ गया इस वजह से हो सकता है पिंडली में दर्द ।
• अगर बॉडी में liquid intake कम हो रहा है तो body में electrolyte imbalance हो जाता है जिसके कारण Na, ca, p, mg जैसे minerals की मात्रा कम हो जाती है।
• अगर आप को diabetes, sciatica, constipation, और osteoArthritis जैसी बीमारी है तो इसके कारण पिंडली में दर्द हो सकता है।
• vitamin D3 कि deficiency के कारण भी पिंडली में दर्द हो सकता है।
• महिलाओं को menstruation और pregnancy के दौरान leg cramps की problem रहती है तब उनको पिंडली में दर्द होने के chances बढ़ जाते हैं।
• ज्यादातर females high heels का use करती है लेकीन ये उनकी health के लिए बिलकुल भी अच्छा नही है क्योंकि ये calf muscle पर दबाव बढ़ता है इसके कारण पिंडली और कमरदर्द में दर्द हो सकता है।
• अगर आयुर्वेद के नजरिए से देखें तो पिंडली के स्थान में वात दोष increase होने पर stiffness आ जाती हैं और इस कारण से pain होता है।

अब जानते है पिंडली दर्द (joint pain) होने से कैसे बच सकते है?

• ऐसे जूतें पहनें जो आपको पूरी तरह फिट आएं और आपको अच्छा सपोर्ट दें। और high heels के जूते बिलकुल use न करे।
• बहुत अधिक व्यायाम करने से बचें। ऊबड़-खाबड़ भू-भाग पर व्यायाम न करें।
• रोज़ाना व्यायाम करें लेकिन धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं। पैदल चलना और साइकिल चलाना अच्छे और हल्के व्यायाम हैं।
• एक्सरसाइज़ करने से पूर्व वार्म-अप ज़रूर करें।
• धूम्रपान और शराब का सेवन बंद करें।
• स्वस्थ वज़न बनाए रखें।
• पिंडलियों की मांसपेशियों को मज़बूती प्रदान करने वाले व्यायाम करें। जैस कि पैर के अंगूठे का व्यायाम।
• दर्द में कभी भी व्यायाम न करें।

चलिए अब जानते है joint pain (पिंडली के दर्द )को दूर करने के कुछ घरेलू उपाय के बारे में

• हल्दी का लेप

पैरों की नर्वस में दर्द होने पर आप हल्दी के लेप का इस्तेमाल कर सकते हैं. हल्दी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पैरों की nerves में हो रहे दर्द से छुटकारा दिलाने में असरदार हो सकता है. इसका इस्तेमाल करने के लिए हल्दी में थोड़ा सा सरसों का तेल डालकर इसे पैरों पर लगा लें. इससे काफी आराम मिलेगा. इसके अलावा हल्दी वाला दूध पीने से  दर्द से राहत मिल सकती है.

• नीलगिरी का तेल या तिल का तेल से मालिश

इस तेल का इस्तेमाल रात में सोने से पहले करें. इसका प्रयोग करने के लिए सबसे पहले पैरों को गर्म पानी से अच्छी तरह धो लें. फिर तेल को पैरों पर लगाकर हल्के हाथों से मसाज करें. फिर 5 से 10 min के लिए गर्म पानी या रेत से सेक करे  , इससे blood circulation बढ़ेगा तो nerves में हो रहे खिंचाव और दर्द से आराम मिल सकता है.

• अगर vitamin d3 की deficiency हैं तो mild sun rays में body को expose करे और डाइट मेंटेन करे।

• सौंठ , पिप्पली मूल यानी की गठौड़ा और मेथी का इस्तमाल अपनी diet में जरूर शामिल करे ये सारी औषधि वात को कम करने वाली है। इसके use से पिंडली में बढ़ा हुआ वात कम हो जायेगा और तुरंत दर्द में राहत मिलेगी।

इन उपायों को अपनाकर आप आराम पा सकते हैं लेकिन बेहतर यही होगा कि आप सभी  preventive measures अपनाएं और जानकारी के लिए बने रहिए ayush therapist के साथ।

धन्यवाद।