Best Food for Teeth & Gums

Topic: Best Food for Teeth & Gums

नमस्कार मित्रों,

आज हम बात करने वाले एक basic चीज के बारे में जो ज्यादातर लोगो को teeth problem creat कर सकती है।

आज हम आपको बताने वाले हे ,

• दांत को healthy कैसे रखे? क्योंकि आजकल कोई भी अपनी diet में ये ध्यान नही रखते की जो वो खा रहे हे वो अपने दांत के लिए किस हद तक सही हे।

दांतों के लिए सही भोजन प्राकृतिक रूप से दांतों को साफ करने में मदद करता है जबकि खराब भोजन करने से दांतों के लिए germs से लड़ना मुश्किल हो जाता है।

समग्र रूप से अच्छे oral hygiene के लिए सही ब्रशिंग और फ्लॉसिंग रुटीन का पालन करना जरूरी है, हम जो खाते हैं वह लंबे समय तक हमारे दांतों को मजबूत और हेल्दी रखने में हेल्प करता है. हो सकता है कि हमारी गलत खान-पान की वजह से हमारे दांतों में सड़न होने की संभावना अधिक हो जाती है,इसलिए हमें ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो बैक्टीरिया को दूर रखे।

आज हम जानेंगे,

1. दांत के लिए best food कोनसा है?
2. और food का दांत पर क्या effect हे?
3. क्या नही खाना चाहिए?Worst Food For Teeth
4. Worst food खाने से क्या होता है?

Welcome friends on Ayushtherapist.com आज सबसे पहले हम बात करने वाले है,

1. Best 15 Food for Teeth & Gums

• कच्ची सब्जियां जैसे खीरा, टमाटर
• सेब
• दूध, दही, पनीर
• सौंफ की बीज
• पटसन(अलसी) के बीज
• स्प्राउट्स
• नारियल तेल
• अजवाइन
• अदरक
• साबुत अनाज
• संतरा हानिकारक बैक्टीरिया को करता है नष्ट
• नट्स खाने से भी दांत रहते हैं हेल्दी
• किशमिश
• पानी अधिक पिएं
• शुगरलेस chewing gum

1. food का दांत पर क्या effect हे?

• कच्ची सब्जियां जैसे खीरा, टमाटर

कच्ची सब्जियां जैसे खीरा, टमाटर, सलाद आदि या कोई भी ऐसा भोजन खाने की सलाह दी जाती है जो मजबूत दांतों के लिए फाइबर से भरपूर हो,अच्छा फाइबर युक्त भोजन दांतों को साफ करता है और दांतों की कैविटी को रोकता है. इसके अलावा, कच्ची सब्जियों में बहुत अधिक चबाना होता है और यह बच्चों के लिए jaw के डेवलपमेंट और functional stimulation के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. बच्चे जितना अधिक चबाते हैं, jaw की tissue  उतनी ही अधिक active होती हैं।

• सेब

सेब में मौजूद आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व भी दांतों के लिए अच्छे होते हैं. प्राकृतिक रूप से आपके मुंह में फंसे किसी भी भोजन को निकालने के लिए फलों का सेवन करना भी एक अच्छा विचार है. भोजन जिसे निगलने से पहले आपको बहुत चबाना पड़ता है, इस प्रकार आपके दांतों के लिए अच्छा होता है. Fruit में से natural sugar यानी कि fructose मिलता हे ।

• दूध, दही, पनीर

कैल्शियम से भरपूर फूड्स आपके दांतों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। कैल्शियम आपके दांत के enamel के लिए विशेष रूप से अच्छा है, जो मूल रूप से आपके दांत का hard outer layer है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से दांत का degeneration और cavity होने से रोका जा सकता है। इस type के food में lectic acid भी होता है।

• सौंफ की बीज

सौफ दांत के लिए बहुत ही फौदाकारक है। Food के पाचन में बहुत सहायता करता है और उसके अलावा, सौंफ में दांतों को साफ करने का एक बेहतरीन गुण होता है. यह क्या करता है यह दांत की surface में फंसे हुए कार्बोहाइड्रेट कणों जैसे रोटी, ब्रेड आदि को हटा देता है और इसे सड़ने से रोकता है. सौंफ को आहार में शामिल करने के लिए इसके विभिन्न लाभों के लिए सौंफ के दूध को शामिल करने का प्रयास करें।

• पटसन(अलसी) के बीज

अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो स्वास्थ्य और दांतों दोनों के लिए अच्छे होते हैं। यह मसूड़ों और दांतों के इनेमल को मजबूत करने में मदद करता है।

• स्प्राउट्स

छोला, हरा चना, बंगाल चना और कई अन्य प्रोटीन और फाइबर का एक आदर्श स्रोत हैं। स्प्राउट्स में मौजूद फाइबर मुंह के बैक्टीरिया की क्रिया को कम करने में मदद करते हैं और लार के स्राव में सुधार करते हैं।

• नारियल तेल

तिल के तेल के तरह ही नारियल तेल भी मुंह में माउथवॉश की तरह इस्‍तेमाल किया जा सकता हैं। हजारों वर्षों से इसका इस्‍तेमाल एक पारंपरिक औषधि के रूप में किया जाता है। नारियल तेल ओरल बैक्‍टीरिया से लड़ने के लिए विशेष रूप से प्रभावी होता है। इसमें मौजूद एंजाइम मुंह से जर्म्‍स को बाहर निकाल फैंकते हैं।

• अजवाइन

कैविटी को दूर करने में अजवाइन सबसे ज्यादा मददगार होता है। अजवाइन चबाने से निकलने वाली लार मुंह में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया को मारती है। साथ ही अजवाइन के पानी कुल्‍ला करना आपके दांतो को बिल्कुल वैसा साफ कर देता है जैसे की ब्रश के बाद दांत साफ हो जाते है।

• अदरक

अगर gums me koi inflammation हे तो आप अदरक का use कर सकते है। क्योंकि अदरक के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हमारे मौखिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। inflammation को reduce करता है।

• साबुत अनाज

साबुत अनाज में विटामिन बी और लौह तत्व प्रचुर मात्रा में होता हैं जो मसूड़ों को स्वस्थ रखने में और दांतों को कैविटी से बचाने में मदद करता है। साबुत अनाज हड्डियों और दांतों के लिए मैग्नीशियम का एक महत्वपूर्ण घटक है। साथ ही साबुत अनाज में फाइबर बहुत अधिक पाया जाता है।

• प्याज और मशरूम

प्‍याज और मशरूम दांतों के लिए सर्वश्रेष्‍ठ आहारों में से एक है। दांतों को मजबूत और कैविटी मुक्‍त रहने में यह बहुत उपयोगी होता है। प्‍याज मुंह में उत्‍पन्‍न बैक्‍टीरिया को खत्‍म करता है और मशरूम बैक्टीरिया को बनने से रोकता है।

• संतरा हानिकारक बैक्टीरिया को करता है नष्ट

संतरा विटामिन सी का मुख्य स्रोत है, लेकिन इसमें कैल्शियम, विटामिन डी भी होता है। इसके अलावा भी इसमें कई तत्व ऐसे होते हैं, जो दांतों को स्वस्थ रखते हैं। संतरे का जूस पीने से मुंह में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया मरते हैं। इससे मुंह साफ होता है, क्योंकि संतरे का जूस एक नेचरल एसिडिक है, ऐसे में इसका जूस पिएं और फिर दांतों को जरूर साफ करें। दांत चमक उठेंगे और स्वस्थ भी रहेंगे।

• नट्स खाने से भी दांत रहते हैं हेल्दी

नट्स विटामिन्स, मिनरल्स आदि से भरपूर होते हैं। मूंगफली, बादाम, काजू, अखरोट आदि में कई ऐसे तत्व होते हैं, जो दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखते हैं। इनमें मौजूद मैग्नीशियम, हाई फाइबर, फॉलिक एसिड, विटामिन ई और बी छे दांतों को लाभ पहुंचाते हैं।

• किशमिश

किशमिश में फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो प्लाक पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारते हैं।  हालांकि किशमिश मीठे होते हैं, लेकिन उनमें चीनी नहीं होती है।  यह भी कहा जाता है कि किशमिश में एक यौगिक होता है, जो आपको मसूड़ों की बीमारी से बचाता है।

• पानी अधिक पिएं

पानी शरीर के की बहुत जरूरी होता है. इससे शरीर में मजूद टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं, साथ ही यह लार में सुधार करता है, इसमें फ्लोराइड भी होता है, ये एक मिनरल है जो दांतों को एरोजन से बचाता है।

• शुगरलेस chewing gum

शुगरलेस गम आपकी बॉडी में लार की मात्रा को बढ़ाता है, यह आपके मुंह में बैक्टीरिया को खत्म करता है और आपकी हड्डियों को मजबूत करने वाले कैल्शियम और फॉस्फेट से दांतों को भी मज़बूत बनाता है।

• डार्क चॉकलेट से मजबूत होते हैं दांत

अक्सर लोग बच्चों को चॉकलेट खाने से मना करते हैं, क्योंकि इससे दांत सड़ते हैं। ऐसा नहीं है, जब आप डार्क चॉकलेट खाएंगे तो दांत सड़ेंगे नहीं, बल्कि मजबूत होंगे। दरअसल, डार्क चॉकलेट में कोको अधिक मात्रा में होती, जिसमें टैनिन होता है। यह दांतों को मजबूत करता है, मसूड़ों में होने वाले सूजन को दूर करता है। दांतों के गिरने की समस्याको रोकता है। कोको दांतों में होने वाले west meterial को भी कम करता है।

1. क्या नही खाना चाहिए ? Worst Food For Teeth

• ब्रेड, बिस्कुट, केक
• Junk food
• बीन्स और दाल
• Colddrinks

1. Worst food खाने से क्या होता है?

• ब्रेड, बिस्कुट, केक

अब इन स्वादिष्ट व्यंजनों को कौन पसंद नहीं करता है, लेकिन हमें इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि वे हमारे दांतों के साथ क्या कर रहे हैं. ये फूड्स दांतों पर लंबे समय तक रहते हैं, इसलिए दांतों की surface पर इनका संपर्क अधिक हानिकारक होता है, ऐसे food की वजह से ही दांत का सड़ना चालू हो जाता है और sensitivity जैसे problem hote हे।

• Junk food

चिप्स, सैंडविच और अन्य स्नैक्स जो हम दिन में अक्सर खाते हैं, आपके दांतों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं. ये ना सिर्फ दांतों में फंसे रहते हैं, हम दिन में जितना ज्यादा स्नैक्स खाते हैं, दांतों को उतना ही ज्यादा नुकसान पहुंचता है, यह दांत के बीच cavity का एक मुख्य कारण है।

• बीन्स और दाल

आमतौर पर बीन्स और दाल को स्वस्थ माना जाता है. लेकिन, इसमें मौजूद फाइटिक एसिड हमारे दांत क्षय का कारण बन सकते है। फाइटिक एसिड दांतों के लिए जरूरी पोषक तत्व जैसे कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन डी और मैग्नीशियम को दांतों तक पहुंचने से रोकता है।जिससे आपके दांत कमजोर हो सकते हैं।

• Colddrinks

cold drinks अतिरिक्त चीनी का प्रमुख स्रोत हैं।  वे चीनी से भरे हुए हैं।  और अधिकांश सॉफ्ट ड्रिंक्स में फॉस्फोरिक और साइट्रिक एसिड होते हैं जो दांतों के इनेमल को घिस देते हैं।

दांतों को स्वस्थ रखने के लिये ऐसा आहार लेना चाहिए जो प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी और विटामिन सी भरपूर हो।

Blog में बताई गई information के आधार पर आप oral hygiene बनाए रखने की पूरी कोशिश करें और healty food ही खाए।

धन्यवाद।