जीभ साफ करने का तरीका

नमस्कार मित्रो,

जब भी मुहं की सफाई की बात आती है तो हम केवल दांतों की सफाई पर ही जोर देते हैं, लेकिन दांतों की तरह ही जीभ को भी रोजाना साफ करना बेहद जरूरी होता है। जीभ में कई तरह के बैक्टीरिया एकत्रित हो जाते हैं और इसमें white layer बन जाती है, यह दोनों ही कई तरह की समस्याओं का कारण बनते हैं। इसके साथ ही जीभ की नियमित सफाई न करने से bad breath और दांतों की भी समस्याएं भी शुरू हो जाती हैं। इन सभी समस्याओं से बचने के लिए आपको दांतों के साथ ही रोजाना सुबह जीभ को भी साफ करना चाहिए।

आज के इस blog में आपको जीभ साफ करने के उपाय और तरीके के बारे में पूरी जानकारी मिल जाएगी। साथ ही इस वीडियो में आपको जीभ को साफ करने के फायदे और के बारे में भी जानकारी मिल जाएगी।

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जीभ साफ करने का तरीका और उपाय

जीभ को साफ करने के लिए बाजार में कई तरह के क्लीनर मौजूद हैं, लेकिन स्क्रैपर सबसे अधिक use होता है। बाजारों में यह क्लीनर “टंग क्लीनर” या “टंग स्क्रैपर” के नाम से मिलता है। जीभ साफ करने के लिए आपको सही स्क्रैपर को चुनना जरूरी है। प्लास्टिक, कॉपर और स्टील तीनों रूप में टंग स्क्रैपर मिलते हैं। अधिकतर टंग स्क्रैपर का आकार चम्मच की तरह होता है।

जीभ को साफ करने के लिए आप टूथब्रश का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन इनसे bad breath पैदा करने वाले बैक्टीरिया पूरी तरह से साफ नहीं हो पाते हैं, इसीलिए आपको टंग स्क्रैपर का ही इस्तेमाल करना जरूरी है।

जीभ को साफ करने का सही तरीका यहाँ दिया जा रहा है:

सबसे पहले किसी शीशे के सामने खड़े हो जाएं। इसके बाद आप मुंह को खोले और जीभ को बाहर निकाल लें। टंग स्क्रैपर के गोल भाग को जीभ के पिछले हिस्से पर रखें।
जीभ की सफाई करते समय टंग स्क्रैपर को हल्के हाथों से जीभ पर लगाएं। इसके बाद जीभ के पिछले हिस्से से स्क्रैपर पर हल्का Pressure देते हुए बाहर की ओर लाएं। इस प्रक्रिया के बाद स्क्रैपर को उठाएं और फिर से उसको जीभ के पिछले हिस्से से बाहर की ओर लाएं। इससे आपकी जीभ में जमा गंदगी निकलने लगती है।
टंग स्क्रैपर से जब गंदगी बाहर निकलने लगे तो उसको पानी, रूई या किसी साफ कपड़े से साफ कर सकते है ।

इस क्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपकी पूरी जीभ साफ ना हो जाएं। जीभ के एक ही हिस्से पर दो से तीन बार स्क्रैपर का उपयोग काफी होता है।
जीभ साफ होने के बाद आप साफ पानी से कुल्ला कर लें।
इसके बाद आप टंग क्लीनर या स्क्रैपर को गर्म पानी या साबुन से धो लें और इसको सूखाकर किसी साफ जगह पर रखें।
इस पूरी प्रक्रिया में दो मिनट से भी कम समय लगता है। साथ ही आवश्यकता होने पर आप दिन में किसी भी समय इस प्रक्रिया को दोबारा दोहरा सकते हैं। लेकिन morning में एक बार tongue clean करना जरूरी है।


जीभ साफ करने से oral health को फायदा तो होता ही है लेकिन अगर टंग स्क्रैपर का use ठीक से नही किया तो इससे नुकसान भी हो सकता है।

आइए सबसे पहले जानते है जीभ साफ करने से क्या क्या फायदे होते है।

जीभ साफ करने से आपको भोजन का स्वाद महसूस करने में आसानी होती है।
White layer के हटने से जीभ साफ दिखती है।
बैक्टीरिया दूर होते हैं।
बैक्टीरिया दूर होने से कैविटी, मसूड़ों के रोग और अन्य समस्याओं से बचाव होता है।
सांसों की दुर्गंध दूर होती है।


अगर ठीक से जीभ साफ नहीं की तो इससे आपको नुकसान भी हों सकता है।


गैग रिफ्लेक्स (gag reflex) की समस्या जीभ साफ करने का सबसे बड़ा नुकसान है। इसमें आपको जीभ साफ करते समय उल्टी हो सकती हैं। इसको कम करने के लिए आपको टंग स्क्रेपिंग की शरुआत जीभ के मध्य से करनी चाहिए।

टंग स्क्रैपर से जीभ के छिलने का डर होता है, इससे बचने के लिए आप नुकीले स्क्रैपर का उपयोग करने से बचें।

अधिक दबाव के साथ स्क्रैपर इस्तेमाल करने से स्वाद इंद्रीय (taste buds) और जीभ की त्वचा को नुकसान हो सकता है। ऐसे में आप हल्के हाथों से स्क्रैपर का इस्तेमाल करें।

जीभ को साफ करने और भी तरीके है आइए इनके बारे में जानते है। जो जीभ को साफ तो करते है साथ ही जीभ की health condition को भी improve करते है।


1st है नमक का इस्तेमाल

जीभ साफ करने में नमक काफी सहायक हो सकता है। जीभ पर नमक रखें। इसके बाद ब्रश के पिछले हिस्से से उसे जीभ पर आराम से rub करे। इससे जीभ पर जमी गंदगी साफ होने लगेगी। ब्रश का उपयोग करेन के बाद कुल्ला जरूर कर लें। आप पानी में नमक मिलाकर भी कुल्ला कर सकते हैं।

2nd है दही

अपने प्रो-बायोटिक गुणों की वजह से दही कई चीजों में उपयोगी होती है। आप जीभ साफ करने के उपाय में दही का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। दही से जीभ पर मौजूद गंदगी और white layer दोनों साफ हो जाएंगे।

3rd है हल्दी

बहुत सारे घरेलू उपायों में हल्दी का use होता है पर क्या आप जानते हैं कि जीभ साफ करने के उपाय में भी हल्दी का नाम शामिल है। हल्दी के स्वास्थ्य संबंधी फायदों से आप अच्छी तरह परिचित होंगे लेकिन, आपको बता दें कि यह जीभ साफ करने में भी काफी कारगर है। हल्दी पाउडर में नींबू का थोड़ा सा रस मिला लें। इसके बाद इस पेस्ट से अपनी जीभ पर आराम-आराम से मसाज करें। कुछ देर में जब मसाज कर लें तो, गर्म पानी से कुल्ला करके मुंह धो लें। इस उपाय से जीभ पर मौजूद गंदगी दूर हो जाएगी।

4th है coconut oil

जीभ पर जमी हुई thick white layer और गंदगी को हटाने में coconut oil भी आपकी मदद कर सकता है। आपको दिन में 2 बार coconut oil से कुल्ला करना चाहिए। इससे जीभ पर जमी सारी गंदगी दूर हो जाएगी।

5th है माउथवॉश

खाना खाने के बाद नियमित रूप से माउथवॉश करने की आदत डालें। इससे जीभ पर लगे खाने के particles तुरंत साफ हो जाते हैं। अगर आप नियमित माउथवॉश करते हैं, तो सुबह ब्रश करने के पहले माउथ वॉश करें , उसके बाद ब्रश करें और खाना खाने के तुरंत बाद माउथवॉश अवश्य करें।

इस तरह जीभ साफ करने के उपाय से आप क्लीन टंग पा सकते हैं। यह आपको ओरल हेल्थ की परेशानी से दूर रखेगा। ओरल हेल्थ यदि सही रहेगी तो आप कई अन्य समस्याओं से भी दूर रह सकते हैं। हररोज सुबह Tongue clean जरूर करे और अपनी oral health maintain रखें। ओर information के लिए जुड़े रहिए ayushtherapist.com के साथ धन्यवाद।